Modul 3

Dine forhindringer

Velkommen på modul 3 på dit “mind your body”-forløb.

Du skal nu til – med nysgerrighed – at kigge på og blive klogere på det der forhindrer dig i, at være i kontakt med din krop og dens signaler. 

Så du kan leve krops-styret/ indre-styret. 

Igennem dit strukturerede spisemønster/de 3 måltider og din tanke-/følelsesdagbog, har du fået øje på situationer, hvor det med mad, tanker og følelser er svært. 

Du bliver klogere på din adfærd og på dine mønstre. Du øger din bevidsthed.

“Årsagsbehandling er
ikke noget quick-fix.
Det er langtidsholdbart
og bæredygtigt”

Vores adfærd, mønstre og overbevisninger omkring mad og krop står aldrig alene, da alt vi gør, hænger sammen.

Derfor vil jeg bede dig kigge på modellen herunder, da den kan hjælpe dig til at anskueliggøre at vores adfærd, vaner og overbevisninger omkring mad, hænger sammen med resten af os. 

 

“Vores generelle adfærdsmønster hænger sammen med vores spisemønster.”

 

Øvelse 1 - reflektion

Spisemønster modellen

 

Der er 2 måder vores spisemønster kan gøre sig gældende på i livet: 

Som du gør én ting, gør du alle ting / som du gør med spisning, gør du med alle ting.

Eller…

Dit spisemønster er kompensation, for et andet uhensigtsmæssigt adfærdsmønster.

Måske du allerede nu, kan se sammenhæng fra dit arbejde med de “5 klassiske spisetyper” fra modul 2, til denne opgave. 

Eksempel på som du gør én ting, gør du alle ting: 

Du har svært ved at sætte grænser over for dig selv, når det gælder mad. Hver gang du har lovet dig selv at tage dig godt af dig selv, ved at lade være med at overspise, overskrider du din krops grænse for mæthed og overspiser alligevel. 

Sandsynligheden for at du har svært ved at sætte grænser overfor andre, er stor. 

Kig på modellen og bemærk hvilke områder i dit liv, du måske har svært ved at sætte grænser. 

Eksempel på dit spisemønster er kompensation, for et andet uhensigtsmæssigt adfærdsmønster:

Du er meget pligtopfyldende i din hverdag, det afspejler sig på mange områder i dit liv. 

Du siger ja, mere end du siger nej. Du opfylder altid andres behov før dine egne. Sandsynligheden for at maden bliver dit “frirum”, der hvor du slapper af og har fri for alle forpligtelserne, er stor. 

Maden fungerer som en “ventil” (kompensation) for en anden adfærd, der driver dig for hårdt. 

Kig på modellen og bemærk hvilke områder i dit liv, du måske er for pligtopfyldende. 

Modellen skal du også bruge til at kopier de gode mønstre, du uden tvivl har i dit liv. 

Dem skal du kopier med over i “mad/krops-livet”.

Eksempel på at kopiere et godt mønster: 

Du er god til, i din veninde gruppe at give plads til forskellighed og andres mening, fordi du ved at tingene ikke er sort/ hvid. 

Bring det med ind i dit spisemønster, det kan hjælpe dig med ikke at dele din spisning op i sort/ hvid – god eller dårlig. Giv plads til dig selv og vær nysgerrig.

  • Du er godt i gang med at blive klogere på dig selv, din spisning og din adfærd.

    Det kræver mod og villighed – og jeg har lyst til at minde dig om hvor modig og sej du er og hvilken fantastisk proces du er i gang med.

    Du har allerede gjort dig en masse indsigter og blevet klogere på dig selv.

    Godt gået:) Giv dig selv tid og forståelse og vær din egen bedste ven

    Husk du altid kan gå tilbage på modulerne, og genlæs og lave opgaverne, hvis noget mangler lidt ekstra opmærksomhed og forståelse

 

Læs eller lyt: 

Du er nu igennem første del af modul 3 og skal have din næste session med mig, inden du går videre med øvelserne herunder.

 

Det der forhindrer os – er altså vores adfærd, vores vaner og overbevisninger – måden vi ser os selv og verden på. 

  • At nedbryde forhindringer kræver villigheden til at stå i det ubehagelige.

  • At være åben/nysgerrig overfor oplevelserne som de er, og ikke som dit spisemønster/overbevisninger siger de er.

Inden du går videre, vil jeg bede dig læse (eller lytte) til, hvorfor vi har vaner, adfærd og overbevisninger, da det kan hjælpe dig til at opnå en større forståelse for dig selv. 

Når vores adfærd, vores vaner og overbevisninger, står i vejen for det vi gerne vil, hvorfor har vi dem så overhovedet? 

Fordi...

Hjernen ELSKER vaner, adfærd og overbevisninger, for det er ensbetydende med at vi gør som vi plejer, og tænker som vi plejer. 

Hjernen sparer energi, når vi gør ting per automatik/ gør ting vi plejer at gøre. Og genkendeligheden i en vane giver en følelsen af tryghed og afslappethed. 

Hjernen er kroppens næststørste organ, og hjerne kræver meget energi for at fungerer. 

Når vi kører på autopilot/ gør som vi plejer– bruger hjernen mindst mulig energi. 

At tage nye valg, og at tænke nyt om en situation kræver altså mere energi og bevidsthed, end at køre på autopilot. 

Så hjernen vil snyde os til at føle velbehag, når vi gør som vi plejer (også selv om det ikke er en støttende adfærd for os).

Hjernen bilder os ind at hvis vi gør som vi plejer, så overlever vi. At nyt = med det utrygge og farlige. 

Den belønner os for at gøre det vi plejer, den udløser nemlig allerede dopamin inden du udfører din vane, fordi den ved hvad der er på vej. 

 

Vaner/forhindringer 

Vores vaner og adfærd består af 3 ting, som du kan se på modellen herunder. 

 

Eksempel:

  1. Påmindelse/ signal (f.eks. du får øje på chokoladen)

  2. Reaktion/den handling du plejer at gøre (f.eks. du spiser chokoladen)

  3. Belønning (f.eks. nydelse og ro på kroppen)

Andet eksempel:

  1. Påmindelse/ signal (Du bliver spurgt om du kan påtage dig en opgave)

  2. Reaktion/ den handling du plejer at gøre (Du siger ja)

  3. Belønning (Du får tak og anerkendelse)

Samtidig består vores vaner og adfærd også både af noget fysisk og mentalt.

Det fysiske:

Det fysisk er det du kan se dig selv gøre eller sige f.eks. spise chokolade eller sige ja til en opgave (du måske skulle sige nej til, for at til gode se dig selv.)

Det mentale: 

  • Det mentale er vores tanker (hvad du tænker om dig selv, i den pågældende situation)

  • Det mentale er også vores følelser (hvad du føler, i den pågældende situation)

For at bryde en uhensigtsmæssige vane eller adfærd, er det godt at kende disse 3 faktorer. 

 

Øvelse 3 - opmærksomhed og refleksion

Hvad forhindrer dig i at være i kontakt med din krop og dens signaler?

 

Hvilke vaner, hvilken adfærd og hvilke overbevisninger forhindrer dig?

  • Hold et lille status møde med dig selv. Husk at alt er velkommen.

  • Skriv ned hvad der kommer til dig, uden at vurdere det, stol på det der dukker op. 

  •  Vær ærlig over for dig selv og giv dig selv tid. 

  • Hvad kan du se og høre dig selv gøre, som er en hindring for dig?

  • Hvilke tanker forhindrer dig?

  • Hvilke følelser forhindrer dig? 

(gem dine noter, vi snakker om dem til vores næste session) 

 

Til medlemsportal forsiden