Modul 4
Dine værdier
Velkommen på modul 4 på dit “mind your body”-forløb.
Vi skal nu til – med nysgerrighed – at kigge på og blive klogere på dine værdier.
Værdier handler om hvilke menneske, du ønsker at være, hvad du vil stå for som menneske.
Værdier er vores kompas i livet, der hjælper os med at vise vejen, og hjælper os tilbage på rette kurs, når vi er kommet for langt væk.
“Your heart’s deepest desires for the sort of person you want to be and the things you want to do in your time on this planet”
Først vil jeg bede dig læse (eller lytte) til, hvorfor værdiarbejde er så vigtigt, når vi ønsker et bedre forhold til os selv, vores krop og vores vægt.
Vi har allerede været inde på det på modul 3, vores hjerne elsker autopilot og den elsker at undgå ubehag.
I forsøget på at undgå ubehag, kan vi have mange forskellige undgåelses- og kontrolstrategier.
Paradoksalt nok kan forsøget på at undgå eller kontrollere vores ubehag, fastholde os i ubehaget og blive en del af problemet.
Som du også har arbejdet med på modul 2 – se model “Når løsningen bliver en del af problemet.”
Eksempel:
“Så længe jeg er overvægtig, er det flovt at gå i træningscenter. Det gør mig ked af at tænke på, så jeg bliver hjemme, ser Netflix og spiser søde sager, da det distraherer mig fra de ubehagelige tanker om, at jeg er overvægtig og igen ikke gør noget ved det.”
Dvs. at “løsningen bliver en del af problemet”, fordi vores hjerne vil forsøge at fjerne os fra ubehaget her og nu.
Den elsker den hurtige vej (også selvom den ikke er hensigtsmæssig for os på lang sigt) – den elsker så at sige “quickfixes”.
Det er vores “gamle del” af hjernen – vores “ur-hjerne”, der elsker den strategi.
For som du ved fra modul 2, er vores hjerne skabt til at have fokus på mad, fordi det var svært at få fat i. Det store fokus, har altså været med til at sikre vores overlevelse.
På samme måde er det med behovet for at passe ind i “flokken”. Det er forbundet med stort ubehag, at føle man ikke passer ind.
For udstødelse fra flokken var = døden. Vi er sociale væsner og kan ikke klare os alene.
Det er altså det vores hjerne instinktivt vil beskytte os imod.
Så følelsen af flovhed ved at gå i træningscenter, kan altså trigge en instinktiv følelse af udstødelse fra flokken.
Selvom du jo med dit rationale godt ved det ikke er tilfældet.
Vi kan altså ikke som udgangspunkt styre hvad der dukker op i os af instinktive tanker, følelser og kropslige fornemmelser.
Men vi kan arbejde med hvordan vi ønsker at forholde os og handle i forhold til det, der dukker op.
Det bedste værktøj til dette er, at bruge vores kompas aka. vores værdier, som pejlemærke.
Vores værdier er nemlig med til at forme og præge vores handlinger og adfærd.
Det er det kompas, der viser os den rigtige vej for os, også selvom den vej unægteligt vil være forbundet med ubehag (f.eks. at gå i træningscenter).
Ubehag er et menneskeligt livsvilkår
Lær at gå fra undgåelses- og kontrolstrategier til værdibaserede engagerede handlinger.
Eksempel på undgåelses strategi:
Når jeg en gang har tabt mig vil jeg leve et mere rigt og udadvendt liv.
Eksempel på værdibaseret engageret handling:
Jeg vil leve et rigt og udadvendt liv, og lade ubehaget være, imens jeg gør det der er vigtigt for mig.
-
Accept – at være åben og accepterende over for mig selv, andre og livet
Autenticitet – at være ægte og virkelig, at være tro mod mig selv
Omsorg – at være omsorgsfuld overfor mig selv, andre og mine omgivelser
Selvomsorg – at tage vare på min sundhed og mit velbefindende og få mine behov opfyldt
Udfordringer – at blive ved med at udfordre mig selv, for at vokse, lære og udvikle mig
Medfølelse – at opføre mig venligt overfor mig selv og andre
Bidrage – at hjælpe andre, eller gøre en positiv forskel for mig selv og andre
Samarbejde – at samarbejde og samvirke med andre
Mod – at være modig, at holde ved på trods af frygt, trusler eller vanskeligheder
Kreativitet – at være kreativ og værdsætte kreativitet i livet
Nysgerrighed – at være fordomsfri og interesseret, at udforske og opdage
Lighed – at se og behandle andre som mine jævnbyrdige og omvendt
Sundhed – at bevare eller forbedre min form, og tage vare på min fysiske sundhed og mit velbefindende
Fleksibilitet – villigt at tilpasse mig efter og indrette mig på skiftende omstændigheder
Frihed – at leve frit, selv at vælge hvordan jeg lever og opfører mig, og hjælpe andre til at gøre det samme
Eventyr – at være eventyrlysten, aktivt at søge, skabe eller udforske nye eller stimulerende oplevelse
Venlighed – at være venlig og imødekommende over for mig selv og andre
Tilgivelse – at være tilgivende over for mig selv og andre
Sjov – at søge, skabe og engagere mig i sjove aktiviteter
Generøsitet – at dele og være givende over for mig selv og andre
Taknemmelighed – at være taknemmelig for og værdsætte de positive aspekter ved mig selv, andre og livet
Ærlighed – at være ærlig og oprigtig over for mig selv og andre
Humor – at anvende, se og værdsætte humor i livet
Ydmyghed – at være ydmyg eller beskeden, at lade mine præstationer tale for sig selv
Selvstændighed – at klare mig selv og vælge min egen måde at gøre tingene på
Intimitet – at åbne mig og dele ud af mig selv, følelsesmæssigt og eller fysisk, i mine tætte relationer
Retfærdighed – at opretholde og arbejde for retfærdighed og fairness
Kærlighed – at opføre mig kærligt og omsorgsfuldt over for mig selv og andre
Mindfulness – at være bevidst om, åben over for og nysgerrig på mine oplevelser i nuet
Fordomsfrihed – at tænke tingene igennem, se dem fra andres synsvinkel og vurdere det, de siger og gør på en fair måde
Tålmodighed – at vente på det, jeg ønsker, på en rolig og tolerant måde
Vedholdenhed – at forsætte beslutsomt, på trods af problemer eller vanskeligheder
Autoritet – at have stærk indflydelse på eller autoritet til, at gå foran, at organisere og at lede
Respekt – at være respektfuld over for mig selv og andre
Ansvarlighed – at være ansvarlig for mine handlinger
Tryghed – at beskytte og skabe eller sikre tryghed for mig selv og andre
Selvbevidsthed – at være bevidst omkring mine egne tanker, følelser og handlinger
Selvudvikling – kontinuerligt at udvikle og forbedre min viden og min selvindsigt og lære af mine livserfaringer
Selvkontrol – at handle i overensstemmelse med mine egne idealer
Sanselighed – at skabe, udforske og nyde oplevelser der stimulerer sanserne
Seksualitet – at udforske eller udtrykke min seksualitet
Spiritualitet – at være i kontakt med noget, der er større end mig selv
Dygtighed – kontinuerligt at praktisere og forbedre mine færdigheder og engagere mig fuldt ud, når jeg anvender dem
Tillid – at have og udvise tillid over for mig selv og andre
Kig på listen og lad dig inspirere og reflekter over, hvilke værdier der er vigtige for dig.
Vælg de 5 – 8 værdier ud der taler mest til dig. Det kan både være værdier du lever efter, men også værdier du ønsker at leve efter.
Husk der findes ikke “rigtige” eller “forkerte” værdier.
Men det er vigtigt at du spørger dig selv, er det mine sande værdier, det jeg tror på helt inde i mit hjerte, når jeg gør mig fri af overbevisninger og påvirkning fra mine tætte relationer, f.eks. mine forældre. Deres værdier er ikke dine og omvendt.
Vær åben, nysgerrig og ærlig over for dig selv.
Øvelse 1 - opgave
Værdier
En anden måde at finde værdier på:
Lyd til denne guidede øvelse og hav din notesbog i nærheden.
Værdier er et stort område i sig selv, som vi kunne arbejde meget mere med. Så det vil være min opfordring til dig. Værdier ændrer sig, så det er altid godt at “tjekke ind” med sine værdier jævnligt og særligt, når man står over for store beslutninger eller ting, man ønsker at ændre. Så dine værdier kan være dit kompas og din vejviser.
Du er nu igennem første del af modul 4 og skal have din næste session med mig, inden du går videre med øvelserne herunder.
Når vi kender vores værdier, kan vi begynde at leve efter dem.
Vi kan gå fra at lade vores uhensigtsmæssige spise mønster og vores uhensigtsmæssige vaner og overbevisninger, står i vejen for det liv vi ønsker at leve.
Til at leve et selvkærligt liv, hvor vi opnår vores drømme.
Du begynder at handle nu og leve det liv du ønsker, mens du gradvist ændrer din adfærd og skaber sunde varige vaner.
Muligheden for at handle er altid i nuet.
Så uanset hvad du vejer og hvor utilfreds du er med din krop, kan du i dette øjeblik tage ét lille skridt i retning af det du ønsker.
Når vi i mange år har haft et mål for øje (når målet er nået, bliver alt godt), er det at tænke på værdibaserede handlinger anderledes.
De omhandler nemlig i større grad adfærden og i mindre grad målet.
Værdier er mærkbare, ikke målbare.
Dem kommer vi ikke i mål med, som vi f.eks kan komme i mål med et vægttab.
Men det ønsker vi heller ikke, for det er en adfærd vi ønsker at have. Det er en adfærd og en færdighed, der kontinuerligt skal trænes gennem handling.
At leve et sundt liv og passe godt på sin krop, er en værdi vi skal leve efter resten af vores liv.
Værdier ligger som baggrundsmusikken i vores liv – som vores kompas.
Kig modellen herunder – den kan hjælpe dig til at handle værdibaseret fremfor at handle efter dine gamle undgåelses- og kontrolstrategier.
Forstil dig at det er denne model du skal igennem, når du skal ændre adfærd (stort som småt, både i forhold til mad og krop, men også i livet generelt, for det hele hænger jo sammen).
Stil så dig selv følgende spørgsmål:
Hvad VIL jeg gerne, men som jeg ikke får gjort?
Formulér målet (må ikke være et ikke mål – ¨ikke¨ høre vores hjerne ikke – det skal være positivt formuleret). F.eks. jeg vil gerne gå i træningscenter
Hvad er det vigtige for mig i dette mål? Hvad vil du gerne opnå? Hvilken værdi(er) er i spil? F.eks selvomsorg?
Hvilke tanker, følelser og kropslige fornemmelser opstår, og forhindrer mig i at gå i retning, af det jeg ønsker? F.eks. tanken om at folk vil kigge på mig i træningscenteret, en følelse af tristhed/ked af det-hed, over min krop. Mit hjerte banker hurtigt ved tanken om at gå i træningscenteret (kropslig fornemmelse).
Undgåelses-/kontrolstrategi – Her hvor “ur-hjernen” instinktivt er på spil.
Hvad gør jeg i stedet? F.eks. smider mig på sofaen, ser Netflix og spiser søde sager.
Hvad giver det mig på kort sigt? F.eks giver mig ro og nydelse, fjerner de ubehagelige tanker, følelser og kropslige fornemmelser.
Hvad koster det mig på den lange bane? F.eks. jeg kommer aldrig i mål, med mit ønske om en sundere livsstil. Jeg bliver ved med at hænge fast i selvbebrejdelse og er utilfreds.
Er jeg villig til at lade ubehaget være for en stund, mens jeg gør det, der er vigtigt for mig? F.eks. jeg er okay med at ubehaget er med mig, når jeg går i træningscenteret. For jeg går efter det der er vigtigt for mig, alt imens at ubehaget og ur-hjernen råber og skriger, at jeg skal lade være.
Hvad er det første lille skridt jeg kan tage imod det jeg ønsker, selvom ubehaget larmer? F.eks. melde mig ind i træningscenteret eller spørger en veninde om hun vil med.
Ved at bruge denne model, vil du opnå en større grad af psykologisk fleksibilitet, som betyder at du i mindre grad styres af “automatiske negative tanker og/eller ubehagelige følelser (autopilot)” og i højre grad er i stand til selv, at vælge din adfærd ud fra det der er vigtigt for dig (dit værdisæt).
Til medlemsportal forsiden